Fitmummy® program
A szülés előtti és utáni biztonságos regenerációdért! Felkészít rá, hogy önállóan is alkalmazni tudd a gyakorlatokat, ráadásul a tréning során is tapasztalod a jótékony hatását!
Fitmummy® program
A szülés előtti és utáni biztonságos regenerációdért! Felkészít rá, hogy önállóan is alkalmazni tudd a gyakorlatokat, ráadásul a tréning során is tapasztalod a jótékony hatását!
Prenatális tréning
A pocakos időszak legjobb támogatója
Posztnatális tréning
Regenerálódásod kíméletes segítője
Prenatális tréning
Teljesen biztonságos
mindkettőtöknek
Jobb lesz a keringés
a méhlepényben
Gyorsabb regeneráció
előkészítője
Ha a várandósságod problémamentes és az orvosod engedélyezi számodra a tornát, akkor a lehető legjobb, amit tehetsz a kisbabád és saját magad egészsége érdekében, hogy mozgásban maradsz!
Természetesen vannak bizonyos szabályok, amiket érdemes és fontos betartani! A fitmummy® kismama torna pedig pont úgy lett megalkotva, hogy ezeket teljes mértékben figyelembe vegye.
Miben más ez a program, mint más kismamatornák?
Ez egy komplex program, amelyet gerincspecialista gyógytornászok (egyikük maga is kétgyermekes anyuka) raktak össze a legfrissebb orvos- és sporttudományi kutatásokat figyelembe véve kifejezetten a kismamák számára.
Teljes mértékben alkalmazkodik a megváltozott igényekhez, figyelembe veszi a várandóság és majdan a szülés szervezetre gyakorolt hatásait, a hormonális változásokat, valamint trimeszterenként az anyai szervezetben végbemenő folyamatokat.
A program – trimeszterenként változó hangsúllyal – az alábbi elemekből épül fel:
- Gerinctréning, jóga
- Keringésjavítás, kardióedzés – természetesen a megengedett korlátok között
- Mobilizáció és izomerősítés
- Légzőtorna, gátizomtorna (a medencefenék izmainak erősítése és lazítása)
- Relaxáció
Mikor kezdheted, és hogyan zajlik a program?
Mikor?
Általában azt javasolom, hogy az első 10-12. hétben inkább aktív pihenéssel, sétákkal, esetleg nagyon könnyű, jóleső átmozgatással terheld csak magad.
Az első trimesztert követően viszont bátran elkezdheted a kismamák számára összeállított fitmummy® pocakos tréninget.
Hogyan?
A tréninget egy komplex állapotfelmérés előzi meg, amely alapján összeállítom a számodra megfelelő terápiás tervet. Így készülünk a szülésre és az azt követő rehabilitációra, egyénileg, trimeszterenként rád, és az állapotodra szabva.
Ideális esetben a foglalkozásokra 1-2 hetente kerül sor, a várandósságod során folyamatosan, a 12. héttől.
A torna mellett kinesio tape felhelyezéssel és wellness köpölyözéssel, masszázzsal is tudlak segíteni, hogy minél felhőtlenebb legyen várandóságod.
Időtartam, ár, lemondási feltételek
A fitmummy® program alapértelmezésben alkalmanként 90 percet vesz igénybe.
Amennyiben szükségét látom, ettől eltérhetünk, például, ha nem tudsz otthon gyakorolni, biztosan több személyes alkalomra lesz szükség.
- 1 alkalmas jegy: 10.000,- Ft
- 5 alkalmas bérlet: 45.000,- Ft (60 napig érvényes!)
- 10 alkalmas bérlet: 80.000,- Ft (20% kedvezménnyel, 120 napig érvényes!)
Amennyiben szükséges, kinezio tape felragasztására is van lehetőség, +5.000 Ft-tól alkalmanként.
Fizetni készpénzzel, vagy előre utalással tudsz. Pénz visszaigénylésre nincs mód.
Az előre lefoglalt időpontot minimum 24 órával előtte tudod lemondani díjmentesen. 24 órán belüli időpontlemondás esetén 50%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. Lemondás nélküli távolmaradás esetén 100%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. A második lemondás nélküli alkalom után nem adok új időpontot.
Az árváltozás jogát fenntartom. Megkezdett bérletben árváltozás nem történik.
Fitmummy® prenatális (pocakos) programra itt tudsz jelentkezni
Posztnatális tréning
Kíméletesen regenerálja
tested a szülés után
Felkészülhetsz még a
szülés előtt
Teljesen probléma- és
tünetmentes lehetsz!
Rengeteget beszélünk a várandóságról, a baba egészségéről és a szülésről, azonban egy valami méltatlanul háttérbe szorul. Az újdonsült anyukánk, ki egy csodálatos tettet vitt véghez, életet adott gyermekének sokszor magára marad ebben az új helyzetben. Kevés szó esik ugyanis arról, hogy mind a várandóság, mind pedig a szülés (bármilyen módon is zajlott) egy jelentős „beavatkozás” az anyai szervezet működésébe és ez nem múlik el nyomtalanul.
Teljesen megváltozik a háti- és a deréktáji gerincszakasz statikája, a kismedencei régió lágyrészeinek állapota, valamint a tartásért felelős izmok egyensúlya is.
Ez természetes folyamat, nem kell megijedni tőle, viszont érdemes tudatosan készülni, és ha itt az ideje, akkor segíteni testünk minél előbbi regenerálódását.
Előfordulhat, hogy szülés után, vagy már várandóságod alatt is szembe fogsz nézni bizonyos problémákkal, például:
Derék, hát-, vállfájdalommal
Szétnyílt hasizommal
Stressz inkontinenciával
Szervsüllyedéssel (hólyag- és méhsüllyedés)
Légzési nehézségekkel
Szeméremcsont körüli fájdalommal
Fontos, hogy tudd, nem vagy egyedül!
Ezen problémák jelentős része (az extrém súlyos eseteket leszámítva) célzott mozgással, megfelelő táplálkozással javítható! Ebben segítek Neked!
Mikor kezdheted el a programot?
A szülés utáni regeneráló tréning első lépéseit már a gyermekágyi időszakban, legideálisabb esetben már a szülés másnapján el tudod kezdeni, hiszen a szöveti gyógyulás szempontjából az első 6 hétnek óriási jelentősége van.
„Na persze, ez megőrült!” – gondolod magadban. Nyugi itt nem óriási nagy gyakorlatokra kell gondolni! Nem kérem, hogy kezdj el guggolásokat és kitöréseket csinálni, lehetőleg jó nagy súllyal a kezedben, sőt kifejezetten nem is ajánlom ezeket addig, amíg a posztnatális tréning bizonyos lépcsőfokain túl nem estél.
Irányított légzés, apró feszítések, lazítások, könnyed átmozgatás fokozatosan, lépcsőzetesen. Mindezt bármilyen formában is estél át a szülésen biztonságosan el tudod végezni.
Tekintve, hogy az első időszakban általában nem tudsz elszabadulni gyermekedtől, ezért nagyon hasznos, ha már várandóságod alatt felkeresel, hogy erre az időszakra fel tudjalak készíteni.
Ha ez kimaradt, akkor se keseredj el! Készültem neked egy kis videós összeállítással, amely segítségedre lehet ebben a kezdeti fázisban is. (Ezen lehetőségről később olvashatsz.)
Akkor is hatékony segítséget nyújt a tréning, ha már pár hónapja, esetleg éve szültél, főleg, ha régóta fennálló panaszokkal küzdesz.
A tréning menete
Az első pár hétben, amikor még nem tudsz elszabadulni pici babádtól online támogatlak és visszanézhető videókkal segítelek.
Amikor már megoldható a személyes találkozás, akkor elvégzek egy komplex állapotfelmérést. A vizsgálat során nem csupán a hasfal állapotára fókuszálok, hanem funkcionális teszteket is végzek, hogy megtudjam, a hasfal sérülése mennyiben befolyásolja a mozgásrendszered működését. A felmérés alapján összeállítom a számodra megfelelő terápiás tervet.
Ideális esetben a 1,5 órás személyes foglalkozásokra 1-2 hetente kerül sor, azonban az első időszak érthető rugalmasságot igényel, ezért ezen részleteket (online/személyes, időtartam, rendszeresség) a tréning előtt egyeztetjük.
A regenerációs program 3 lépcsőből áll, amelyek egyenként általában minimum 5-5 tréning (összesen min. 15) alkalmat jelentenek egyéni felkészültségtől, állapottól és a befektetett otthoni gyakorlástól függően.
Ez rejtett, ne nyúlj hozzá. Ez van alapból nyitva, így tud zárva lenni a többi betöltéskor.
A gerinc működését, stabilitását befolyásoló ízületek, területek mobilizálása.
A program 1. lépcsője:
Hasfali-, deréktáji- és gátizmok funkciójának helyreállítása, speciális légzéstechnika elsajátítása. A gerinc működését, stabilitását befolyásoló ízületek, területek mobilizálása.
A lumbális (ágyéki) gerinc, tehát a deréktáji szakaszod stabilizációja
A program 2. lépcsője:
A derekat körülvevő izmok munkába állítása a gerinc és a has védelme érdekében. A tréning ezen részének a célja nem az izmok erősítése, hanem az idegrendszeri szabályozás újraprogramozása. A mozgásos „szoftver” újratervezésével biztosítjuk, hogy gerincünk biztonságban legyen minden pillanatban.
Mozgásminta tanulás, funkcionális tréning
A program 3. lépcsője:
Ebben a lépcsőben a mindennapi életből vett minták „tornatermi” változatait fogjuk rendezni (hogyan emeld fel gyermeked a földről, teszel fel egy nehéz dobozt egy magas polcra, miként hordozod gyermeked, hogyan guggolsz le hozzá vagy hogyan sétálsz egy jó nagy táskával, vagy épp hogyan végzed sportmozgásaid). Mindezzel felkészítjük a tested arra, hogy a jövőben már minden egyes mozdulatod gerincbarát és egészséges legyen, ezáltal fájdalommentes és teljes életet élhess.
Személyesen
A személyes tréningek során megtanítalak a gyakorlatokra, azok lehetséges hibáit közösen kiküszöböljük, azokról írok neked emlékeztetőt, emellett ha kéred, felvesszük videóra a helyes kivitelezést, így otthon is biztonságosan tudod majd végezni a tréninget.
A torna mellett
A torna mellett kinesio tape felhelyezéssel és egyéb manuális technikákkal (köpölyözéssel, masszázzsal, triggerterápiával) is tudlak segíteni, hogy felhőtlenül a gyermekedre tudj koncentrálni és ne árnyékolják be ezen időszakot (se) a mozgásszervi fájdalmak.
Otthon
A közös terápián túl ideális esetben otthon is el kellene végezned a kapott gyakorlatokat. Az elején ez pár percet vesz igénybe és nem szükséges egybefüggően csinálni a feladatokat. Tehát kapsz, mondjuk 2 gyakorlatot otthonra, felszabadult 3 perced két etetés között, akkor megcsinálod az egyik gyakorlatot, majd később a másikat. Van olyan feladat is, amit gyerkőccel együtt is tudsz végezni.
Nem kell megijedni, ha esetleg gyengébb, vagy épp kitörő energiád van, az állapotodhoz szabom a gyakorlatokat.
Ha kizárólag heti egy alkalommal tudsz tornázni, akkor is sokkal többet tettél magadért, mint azelőtt, és ez is meg fog jelenni hatásban, ez esetben viszont biztosan több alkalom fog kelleni egy-egy lépcsőben.
Ruházat és helyszín
Így készülj öltözetet illetően
Kérlek az órákon szabad mozgásra alkalmas sport, vagy pamut ruházatot viselj. A terápia során többségében cipő nélkül fogunk dolgozni, ha mégis szükség lenne edzőcipőre, azt a kezelés előtt jelezni fogom számodra. A biztonságos mozgás érdekében kérlek, ékszert ne viselj, és hosszú hajad kösd össze.
Amennyiben manuális (tehát kézzel végzett) kezelésre, masszázsra is sor kerül a terápia során, ez az érintett testrész függvényében fehérneműben történik.
Hol lesznek a foglalkozások?
A terápiás foglalkozások helyszíne: elsősorban Budapest XVI. kerülete, de egyedi igény esetén Budapesten, Kistarcsa és Csömör környékén házhoz is megyek.
Ez esetben a kiszállás helyszínétől függően különdíjat számolok fel. A pontos költséget a helyszín címének megadását követően, az időpont-egyeztetés során tudom megmondani.
Időtartam, ár, lemondási feltételek
A fitmummy® program alapértelmezésben 15 alkalom, mely alkalmanként 90 percet vesz igénybe.
Amennyiben szükségét látom, ettől eltérhetünk, például, ha nem tudsz otthon gyakorolni, biztosan több személyes alkalomra lesz szükség.
- 1 alkalmas jegy: 10.000,- Ft
- 5 alkalmas bérlet: 45.000,- Ft (60 napig érvényes!)
- 10 alkalmas bérlet: 80.000,- Ft (20% kedvezménnyel, 120 napig érvényes!)
Amennyiben szükséges, kinezio tape felragasztására is van lehetőség, +5.000 Ft-tól alkalmanként.
Fizetni készpénzzel, vagy előre utalással tudsz. Pénz visszaigénylésre nincs mód.
Az előre lefoglalt időpontot minimum 24 órával előtte tudod lemondani díjmentesen. 24 órán belüli időpontlemondás esetén 50%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. Lemondás nélküli távolmaradás esetén 100%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. A második lemondás nélküli alkalom után nem adok új időpontot.
Az árváltozás jogát fenntartom. Megkezdett bérletben árváltozás nem történik.





