TripleX Training®
A derékfájdalom elleni komplex program! Felkészít rá, hogy önállóan is orvosolni tudd derékfájdalmad, ráadásul a tréning során is tapasztalod a jótékony hatását!
TripleX Training®
A derékfájdalom elleni komplex program! Felkészít rá, hogy önállóan is orvosolni tudd derékfájdalmad, ráadásul a tréning során is tapasztalod a jótékony hatását!
Saját tapasztalatom a programmal
Olvashattad bemutatkozásomban, hogy tiniként nálam komoly gerincferdülést azonosítottak. A megfelelő terápia hiánya, illetve a téves kezelések, valamint a sok ülés, a mozgásszegény életmód, a stressz hatására huszonéves koromra komoly egészségügyi problémákkal kellett farkasszemet néznem. A gerincferdülésem ekkorra már jelentős derékfájdalmat okozott, emellett térdproblémáim is jelentkeztek.
Mindennek megoldásában, fájdalmaim csökkentésében igen jelentős szerepet játszott az, hogy megismerkedtem a TripleX Training® módszerével, amelyet saját magamon is alkalmazok napi/heti szinten.
Ezért neked is ajánlom, ha
Volt, hogy lehajoltál és nem tudtál utána felállni, mert „beállt a derekad”.
Neked is fáj a derekad reggeli felkelés, sorban állás vagy hosszas ülés után.
Fáj a derekad, ha nehezet emelsz, tüsszentesz vagy sokat sétálsz.
Nem bírod felemelni gyermeked, mert úgy érzed „leszakad” a derekad?
Volt, hogy lehajoltál és nem tudtál utána felállni, mert „beállt a derekad”.
Neked is fáj a derekad reggeli felkelés, sorban állás vagy hosszas ülés után.
Fáj a derekad, ha nehezet emelsz, tüsszentesz vagy sokat sétálsz.
Nem bírod felemelni gyermeked, mert úgy érzed „leszakad” a derekad?
Hidd el…
nem kell együtt élned a fájdalommal! Ne nyugodj bele, ez nem olyan, amit örökölni lehet! Hidd el, nem az a normális, hogy minden reggel szenvedj! Nem kell, hogy úgy érezd magad, mint akin átment egy úthenger! Nem kell, hogy lemondj a kirándulásról, városnézésről, vagy akár egy hosszabb utazásról a derékfájdalmad miatt!
Ne hidd el…
hogy létezik olyan csodaszer, amely helyetted megoldja a problémát! Az agyonreklámozott krémek, gyógyszerek, fájdalomcsillapító tapaszok, ugyanúgy, mint a deréktámaszok, a tökéletes matrac, vagy önmagában a masszázs, mind csupán a probléma tüneteinek ideig-óráig való elfedésében segítenek és nem a fájdalom okát szüntetik meg.
Mozgásszervi problémára mozgás a gyógyszer!
A tudatosan felépített és személyedre szabott mozgásprogrammal tüneti kezelés helyett célzott, oki-terápiát sajátíthatsz el, amit ha alkalmazol, ismét hosszútávon fájdalommentes lehet a gerinced és szabad a mozgásod! Lesz egy valóban hatékony kulcs a kezedben.
A terápia menete
1. Állapotfelmérés
2. Személyes terápiák
3. Otthoni gyakorlás
Állapotfelmérés
Az egyénre szabott tréninget egy komplex állapotfelmérés előzi meg, amelyet követően az általad meghatározott célok és saját szakmai megítélésem alapján összeállítom számodra a személyedre szabott terápiás terved.
Amennyiben az adott probléma igényli, úgy manuális (tehát kézzel végzett) kezelésre, masszázsra és egyéb kiegészítő terápiára (köpöly, flossing, kinesio tape, triggerterápia) is sor kerülhet. Természetesen ezeket előre egyeztetem veled.
Személyes terápiák
Maga a TripleX Training® 3 lépcsőből áll, amelyek egyenként minimum 5-5 tréning (összesen min. 15) alkalmat jelentenek egyéni felkészültségtől, állapottól és a befektetett otthoni gyakorlástól (!) függően.
Az 5 alkalom heti 1×1,5 órás közös tréninget jelent. Természetesen, ha Neked most nem fér bele ez az ütemezés az életedbe, akkor egyedi megbeszélés alapján, van lehetőség más beosztásra is.
A közös foglalkozások során megtanítalak a személyre szabott, saját állapotodra megfelelően összeállított gyakorlatokra, azok lehetséges hibáit közösen kiküszöböljük, azokról írok neked emlékeztetőt, emellett ha kéred, felvesszük videóra a helyes kivitelezést, így otthon is biztonságosan tudod majd végezni a tréninget.
Így a tréning végére egyrészt érezhető lesz a javulás a derékfájdalmadat illetően, másrészt minden szükséges tudásod meglesz ahhoz, hogy a hétköznapjaidban önállóan is alkalmazd a szükséges gyakorlatokat, ezzel csökkentve panaszaid gyakoriságát, időtartamát!
Otthoni gyakorlás
A heti egy közös terápián túl ideális esetben legalább még heti két alkalommal kiváló lenne, ha otthon is elvégeznéd a kapott gyakorlatokat (nagyjából 20-30 perc, esetenként, ha úgy látom, akkor még ennél is kevesebb, de akkor többszöri gyakorlást kérek). Hidd el, csak gyakorlással tud a változás létrejönni, anélkül a hatás jóval később érezhető, vagy ha nem csinálod, akkor egyszerűen elmarad.
Ha kizárólag a heti egy alkalomra van lehetőséged, akkor is sokkal többet tettél magadért, mint azelőtt, és ez is meg fog jelenni hatásban, ez esetben viszont biztosan több közös terápia fog kelleni egy-egy lépcsőben.
Hogyan épül fel a TripleX Training®
Ez rejtett, ne nyúlj hozzá. Ez van alapból nyitva, így tud zárva lenni a többi betöltéskor.
A gerinc működését, stabilitását befolyásoló ízületek, területek mobilizálása.
A program 1. lépcsője:
Ha egy ízület nem kellőképpen mobil, tehát nem képes bejárni a megfelelő mozgáspályát, egy másik ízület vagy éppen a gerinc próbálja a kieső mobilitást pótolni.
Például: előfordul, hogy nem bírod felemelni a karod a vállízületed problémája miatt, ezért ahhoz, hogy egy dobozt feltegyél egy magas polcra – mivel a karod nem tudod magasabbra emelni –, a deréktájból homorítasz egy nagyot, hogy elérd a polc tetejét. Mindezzel egy olyan mozgásra kényszeríted az ágyéki gerinced, amelyre neki normál működés esetén nem lenne szüksége.
Ezek a nemkívánatos mozgások előbb-utóbb károsítják az ízületeket, többek között a gerinc ízületeit is, ami már egyenes út a fájdalomhoz.
A lumbális (ágyéki) gerinc, tehát a deréktáji szakaszod stabilizációja
A program 2. lépcsője:
A derék és medence körüli izomzat feladata, hogy a mindennapi és sportmozgásaink során csakúgy, mint a váratlan helyzetekben stabilan tartsák a törzset és megakadályozza a csigolyák nemkívánatos elmozdulásait.
A tréning ezen részének a célja nem az izmok erősítése, hanem az idegrendszeri szabályozás újraprogramozása. A mozgásos „szoftver” újratervezésével biztosítjuk, hogy gerincünk biztonságban legyen minden pillanatban.
A helyes mozgásminták (újra)tanítása
A program 3. lépcsője:
Az emberi mozgások mintázatot alkotnak, amik ha nem megfelelőek, okai lehetnek a kialakuló mozgásszervi problémáknak. Ebben a lépcsőben a mindennapi életből vett minták „tornatermi” változatait fogjuk rendezni.
Például: hogyan emelsz fel egy nehéz dobozt a földről és teszel fel egy magas polcra, miként hordozod gyermeked, hogyan guggolsz le a kerti virágaidhoz, vagy hogyan sétálsz egy jó nagy táskával/zsugor vízzel, vagy épp hogyan végzed sportmozgásaid.
Mindezzel felkészítjük a tested arra, hogy a jövőben már minden egyes mozdulatod gerincbarát és egészséges legyen, ezáltal fájdalommentes és teljes életet élhess.
Ruházat és helyszín
Így készülj öltözetet illetően
Kérlek az órákon szabad mozgásra alkalmas sport, vagy pamut ruházatot viselj. A terápia során többségében cipő nélkül fogunk dolgozni, ha mégis szükség lenne edzőcipőre, azt a kezelés előtt jelezni fogom számodra. A biztonságos mozgás érdekében kérlek, ékszert ne viselj, és hosszú hajad kösd össze.
Amennyiben manuális (tehát kézzel végzett) kezelésre, masszázsra is sor kerül a terápia során, ez az érintett testrész függvényében fehérneműben történik.
Hol lesznek a foglalkozások?
A terápiás foglalkozások helyszíne: elsősorban Budapest XVI. kerülete, de egyedi igény esetén Budapesten, Kistarcsa és Csömör környékén házhoz is megyek.
Ez esetben a kiszállás helyszínétől függően különdíjat számolok fel. A pontos költséget a helyszín címének megadását követően, az időpont-egyeztetés során tudom megmondani.
Időtartam, ár, lemondási feltételek
A TripleX Training® program alapértelmezésben 3×5 alkalom, mely alkalmanként 90 percet vesz igénybe.
Amennyiben szükségét látom, ettől eltérhetünk, például, ha nem tudsz otthon gyakorolni, biztosan több személyes alkalomra lesz szükség.
- 1 alkalmas jegy: 10.000,- Ft
- 5 alkalmas bérlet: 45.000,- Ft (60 napig érvényes!)
- 10 alkalmas bérlet: 80.000,- Ft (20% kedvezménnyel, 120 napig érvényes!)
Amennyiben szükséges, kinezio tape felragasztására is van lehetőség, +5.000 Ft-tól alkalmanként.
Fizetni készpénzzel, vagy előre utalással tudsz. Pénz visszaigénylésre nincs mód.
Az előre lefoglalt időpontot minimum 24 órával előtte tudod lemondani díjmentesen. 24 órán belüli időpontlemondás esetén 50%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. Lemondás nélküli távolmaradás esetén 100%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. A második lemondás nélküli alkalom után nem adok új időpontot.
Az árváltozás jogát fenntartom. Megkezdett bérletben árváltozás nem történik.





