TripleX Training® 

A derékfájdalom elleni komplex program! Felkészít rá, hogy önállóan is orvosolni tudd derékfájdalmad, ráadásul a tréning során is tapasztalod a jótékony hatását! 

TripleX - Lazsán Éva mozgásterapeuta
TripleX - Lazsán Éva mozgásterapeuta

TripleX Training®

A derékfájdalom elleni komplex program! Felkészít rá, hogy önállóan is orvosolni tudd derékfájdalmad, ráadásul a tréning során is tapasztalod a jótékony hatását! 

TripleX - Lazsán Éva mozgásterapeuta
TripleX - Lazsán Éva mozgásterapeuta

Saját tapasztalatom a programmal

Olvashattad bemutatkozásomban, hogy tiniként nálam komoly gerincferdülést azonosítottak. A megfelelő terápia hiánya, illetve a téves kezelések, valamint a sok ülés, a mozgásszegény életmód, a stressz hatására huszonéves koromra komoly egészségügyi problémákkal kellett farkasszemet néznem. A gerincferdülésem ekkorra már jelentős derékfájdalmat okozott, emellett térdproblémáim is jelentkeztek.

Mindennek megoldásában, fájdalmaim csökkentésében igen jelentős szerepet játszott az, hogy megismerkedtem a TripleX Training® módszerével, amelyet saját magamon is alkalmazok napi/heti szinten.

Ezért neked is ajánlom, ha

Volt, hogy lehajoltál és nem tudtál utána felállni, mert „beállt a derekad”.

Neked is fáj a derekad reggeli felkelés, sorban állás vagy hosszas ülés után.

Fáj a derekad, ha nehezet emelsz, tüsszentesz vagy sokat sétálsz.

Nem bírod felemelni gyermeked, mert úgy érzed „leszakad” a derekad?

Volt, hogy lehajoltál és nem tudtál utána felállni, mert „beállt a derekad”.

Neked is fáj a derekad reggeli felkelés, sorban állás vagy hosszas ülés után.

Fáj a derekad, ha nehezet emelsz, tüsszentesz vagy sokat sétálsz.

Nem bírod felemelni gyermeked, mert úgy érzed „leszakad” a derekad?

Hidd el…

nem kell együtt élned a fájdalommal! Ne nyugodj bele, ez nem olyan, amit örökölni lehet! Hidd el, nem az a normális, hogy minden reggel szenvedj! Nem kell, hogy úgy érezd magad, mint akin átment egy úthenger! Nem kell, hogy lemondj a kirándulásról, városnézésről, vagy akár egy hosszabb utazásról a derékfájdalmad miatt!

Ne hidd el…

hogy létezik olyan csodaszer, amely helyetted megoldja a problémát! Az agyonreklámozott krémek, gyógyszerek, fájdalomcsillapító tapaszok, ugyanúgy, mint a deréktámaszok, a tökéletes matrac, vagy önmagában a masszázs, mind csupán a probléma tüneteinek ideig-óráig való elfedésében segítenek és nem a fájdalom okát szüntetik meg.

Mozgásszervi problémára mozgás a gyógyszer!

A tudatosan felépített és személyedre szabott mozgásprogrammal tüneti kezelés helyett célzott, oki-terápiát sajátíthatsz el, amit ha alkalmazol, ismét hosszútávon fájdalommentes lehet a gerinced és szabad a mozgásod! Lesz egy valóban hatékony kulcs a kezedben.

A terápia menete

1. Állapotfelmérés

2. Személyes terápiák

3. Otthoni gyakorlás

Állapotfelmérés

Az egyénre szabott tréninget egy komplex állapotfelmérés előzi meg, amelyet követően az általad meghatározott célok és saját szakmai megítélésem alapján összeállítom számodra a személyedre szabott terápiás terved.

Amennyiben az adott probléma igényli, úgy manuális (tehát kézzel végzett) kezelésre, masszázsra és egyéb kiegészítő terápiára (köpöly, flossing, kinesio tape, triggerterápia) is sor kerülhet. Természetesen ezeket előre egyeztetem veled.

Személyes terápiák

Maga a TripleX Training® 3 lépcsőből áll, amelyek egyenként minimum 5-5 tréning (összesen min. 15) alkalmat jelentenek egyéni felkészültségtől, állapottól és a befektetett otthoni gyakorlástól (!) függően.

Az 5 alkalom heti 1×1,5 órás közös tréninget jelent. Természetesen, ha Neked most nem fér bele ez az ütemezés az életedbe, akkor egyedi megbeszélés alapján, van lehetőség más beosztásra is.

A közös foglalkozások során megtanítalak a személyre szabott, saját állapotodra megfelelően összeállított gyakorlatokra, azok lehetséges hibáit közösen kiküszöböljük, azokról írok neked emlékeztetőt, emellett ha kéred, felvesszük videóra a helyes kivitelezést, így otthon is biztonságosan tudod majd végezni a tréninget.

Így a tréning végére egyrészt érezhető lesz a javulás a derékfájdalmadat illetően, másrészt minden szükséges tudásod meglesz ahhoz, hogy a hétköznapjaidban önállóan is alkalmazd a szükséges gyakorlatokat, ezzel csökkentve panaszaid gyakoriságát, időtartamát!

Otthoni gyakorlás

A heti egy közös terápián túl ideális esetben legalább még heti két alkalommal kiváló lenne, ha otthon is elvégeznéd a kapott gyakorlatokat (nagyjából 20-30 perc, esetenként, ha úgy látom, akkor még ennél is kevesebb, de akkor többszöri gyakorlást kérek). Hidd el, csak gyakorlással tud a változás létrejönni, anélkül a hatás jóval később érezhető, vagy ha nem csinálod, akkor egyszerűen elmarad.

Ha kizárólag a heti egy alkalomra van lehetőséged, akkor is sokkal többet tettél magadért, mint azelőtt, és ez is meg fog jelenni hatásban, ez esetben viszont biztosan több közös terápia fog kelleni egy-egy lépcsőben.

Hogyan épül fel a TripleX Training®

Ez rejtett, ne nyúlj hozzá. Ez van alapból nyitva, így tud zárva lenni a többi betöltéskor.
A gerinc működését, stabilitását befolyásoló ízületek, területek mobilizálása.

A program 1. lépcsője:

Ha egy ízület nem kellőképpen mobil, tehát nem képes bejárni a megfelelő mozgáspályát, egy másik ízület vagy éppen a gerinc próbálja a kieső mobilitást pótolni.

Például: előfordul, hogy nem bírod felemelni a karod a vállízületed problémája miatt, ezért ahhoz, hogy egy dobozt feltegyél egy magas polcra – mivel a karod nem tudod magasabbra emelni –, a deréktájból homorítasz egy nagyot, hogy elérd a polc tetejét. Mindezzel egy olyan mozgásra kényszeríted az ágyéki gerinced, amelyre neki normál működés esetén nem lenne szüksége.

Ezek a nemkívánatos mozgások előbb-utóbb károsítják az ízületeket, többek között a gerinc ízületeit is, ami már egyenes út a fájdalomhoz.

A lumbális (ágyéki) gerinc, tehát a deréktáji szakaszod stabilizációja

A program 2. lépcsője:

A derék és medence körüli izomzat feladata, hogy a mindennapi és sportmozgásaink során csakúgy, mint a váratlan helyzetekben stabilan tartsák a törzset és megakadályozza a csigolyák nemkívánatos elmozdulásait.

A tréning ezen részének a célja nem az izmok erősítése, hanem az idegrendszeri szabályozás újraprogramozása. A mozgásos „szoftver” újratervezésével biztosítjuk, hogy gerincünk biztonságban legyen minden pillanatban.

A helyes mozgásminták (újra)tanítása

A program 3. lépcsője:

Az emberi mozgások mintázatot alkotnak, amik ha nem megfelelőek, okai lehetnek a kialakuló mozgásszervi problémáknak. Ebben a lépcsőben a mindennapi életből vett minták „tornatermi” változatait fogjuk rendezni.

Például: hogyan emelsz fel egy nehéz dobozt a földről és teszel fel egy magas polcra, miként hordozod gyermeked, hogyan guggolsz le a kerti virágaidhoz, vagy hogyan sétálsz egy jó nagy táskával/zsugor vízzel, vagy épp hogyan végzed sportmozgásaid.

Mindezzel felkészítjük a tested arra, hogy a jövőben már minden egyes mozdulatod gerincbarát és egészséges legyen, ezáltal fájdalommentes és teljes életet élhess.

Ruházat és helyszín

Így készülj öltözetet illetően

Kérlek az órákon szabad mozgásra alkalmas sport, vagy pamut ruházatot viselj. A terápia során többségében cipő nélkül fogunk dolgozni, ha mégis szükség lenne edzőcipőre, azt a kezelés előtt jelezni fogom számodra. A biztonságos mozgás érdekében kérlek, ékszert ne viselj, és hosszú hajad kösd össze.

Amennyiben manuális (tehát kézzel végzett) kezelésre, masszázsra is sor kerül a terápia során, ez az érintett testrész függvényében fehérneműben történik.

Hol lesznek a foglalkozások?

A terápiás foglalkozások helyszíne: elsősorban Budapest XVI. kerülete, de egyedi igény esetén Budapesten, Kistarcsa és Csömör környékén házhoz is megyek.

Ez esetben a kiszállás helyszínétől függően különdíjat számolok fel. A pontos költséget a helyszín címének megadását követően, az időpont-egyeztetés során tudom megmondani.

Időtartam, ár, lemondási feltételek

A TripleX Training® program alapértelmezésben 3×5 alkalom, mely alkalmanként 90 percet vesz igénybe.

Amennyiben szükségét látom, ettől eltérhetünk, például, ha nem tudsz otthon gyakorolni, biztosan több személyes alkalomra lesz szükség.

  • 1 alkalmas jegy: 10.000,- Ft
  • 5 alkalmas bérlet: 45.000,- Ft (60 napig érvényes!)
  • 10 alkalmas bérlet: 80.000,- Ft (20% kedvezménnyel, 120 napig érvényes!)

Amennyiben szükséges, kinezio tape felragasztására is van lehetőség, +5.000 Ft-tól alkalmanként.

Fizetni készpénzzel, vagy előre utalással tudsz. Pénz visszaigénylésre nincs mód.

Az előre lefoglalt időpontot minimum 24 órával előtte tudod lemondani díjmentesen. 24 órán belüli időpontlemondás esetén 50%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. Lemondás nélküli távolmaradás esetén 100%-os lemondási díj fizetendő a következő alkalommal. A második lemondás nélküli alkalom után nem adok új időpontot.

Az árváltozás jogát fenntartom. Megkezdett bérletben árváltozás nem történik.

TripleX Training® programra itt tudsz jelentkezni

Nézd csak, mit írtak, akiknek már segítettem

„Harmadik gyermekem születése után hat héttel kezdtem el Évihez járni, hogy segítsen a szülés utáni regenerációban. Igencsak le voltam gyengülve, egy kisebb séta is nehezemre esett.

Évi egy alapos állapotfelméréssel kezdte a közös munkát, majd egészen egyszerű, a mindennapokba könnyen beiktatható gyakorlatokat mutatott, amiket otthon is tudtam egyedül gyakorolni. Évi maximálisan elfogadó volt abban, hogy személyesen kéthetente tudok csak az órán részt venni.

A teljes test visszaerősítését célzó, házi feladatként kapott gyakorlatokat mindig gondosan elmagyarázza, videón is rögzítjük és pár sorban is összefoglalja őket, hogy könnyű legyen felidézni, miket kell gyakorolnom. Két találkozás között is szívesen válaszol, ha kérdésem merül fel ezekkel kapcsolatban.

Évi komplex szaktudását megismerve gyermekágyas dúlaként is bátran bíztam rá magam a szülés utáni regenerációmban. A közös munka hatékonyságát pedig mi sem szemlélteti jobban, hogy 6 hónap leforgása alatt nemhogy visszanyertem az erőnlétemet, de még sokkal fittebbnek érzem magam, ami nagyban megkönnyíti a mindennapjaimat! Az már csak hab a tornán, hogy külön diéta és extra erőfeszítés nélkül ez idő alatt 7 kilóval lettem könnyebb, így majdnem teljesen visszanyertem a gyerekek születése előtti formámat. Szívből ajánlom minden szülés előtt és után álló kismamának Évit!”

~ Hegedűs Viktória, dúla, háromgyermekes anya ~

„Szülés utáni regenerációs programra érkeztem Èvihez.

Amikor ezzel foglalkozó mozgásterapeutát kerestem akkor két szempont volt fontos a számomra: nyíltan, szégyenérzet nélkül tudjak vele beszélni a szülés után visszamaradt húgyhólyag sérvről, az inkontinencia problémáról, a lecsúszott méhszáj okozta problémákról, valamint a korábbi műtéti beavatkozásokról.

A másik szempont az volt, hogy szakmailag alaposan felkészült legyen és ne pusztán csak a szülés utáni gondokat kezelje hanem kompletten az egész testemet nézze meg. Az állapotfelmérés során Évi személyisége nyitott, nyugodt, bizalmat keltő volt így könnyen megnyíltam és őszintén tudtam mesélni neki.

A felmérés során tetőtől talpig megnézett és már ott is azt éreztem , hogy szakmailag jól felkészült és alapos volt. A magánórái jó hangulatban, kellemesen, vidáman telnek. A torna során javítja a mozdulatokat, segít abba hogy mit hogyan csináljak helyesen. Praktikus tanácsokkal is ellát ami segít a hétköznapi életben.

Az első óra után azt éreztem, hogy végre levegőt kap a testem! Évi nem csak a testünket hanem a lelkünket is gyógyítja! Persze ehhez kell a szorgalmas otthoni munka is, de egy jó mozgásterápeuta megtudja adni azt a löketet ami miatt otthon is szívesen tornázunk.”

~ Borosné Halász Katalin~

“Nagyon kevés olyan szolgáltató szakember van, aki mindamellett, hogy kimagasló színvonalú szakmai munkát végez, annyira lelkiismeretesen is álljon a klienseihez, mint ahogyan azt Évi teszi.

Nem túlzok azzal, ha azt mondom életem egyik legjobb döntése volt, hogy hozzá fordultam segítségért végső elkeseredésemben.

Nagyon gyorsan javult az állapotom és mind a mai napig fenn is tudom tartani a tőle elsajátított alapelvekkel és mozgásformákkal. Az elmúlt egy évben egyszer sem estem vissza, sőt, tovább tudtam gazdagítani az életemet egyéb mozgásformákkal is és már nem félek a számítógép előtt ülni órákat, vagy lehajolni.

Amit feltétlenül tanácsolnék minden hozzá fordulónak: a maga részéről tényleg tegye bele a munkát, vegye komolyan azt az utat, amivel jár a fejlődés és garantált, hogy sokkal jobban lesz, ha mindvégig Évire hallgat!”

~ Palagyi Adrienn ~

„Évihez térdfájdalom miatt kezdtem mozgásterápiára járni, miután már fél óra kirandulás, vagy edzés után is elkezdett fájni a térdem, és napokig meg is maradt ez a fájdalom, illetve sajnos porckopás is kialakult. A torna hatására azonban eljutottunk odáig, hogy térdszorító nélkül tudok végigcsinálni túrákat, hosszú intenzív edzéseket úgy, hogy nem jelentkezik egyáltalán fájdalom sem közben, sem utána. 

Azonban amellett, hogy a lábam rendberakására koncentráltunk, sokkal többet kaptam az alkalmak során: rengeteget fejlesztett a testem minden részén, a kötött izmokon, a rossz mozgásmintákon, a mobilitásomon és a stabilitásomon, ami mind elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizzük izmaink, izületeink egészségét.

Ezt kiegészítendő, minden gyakorlathoz megtanultuk, mit- és hogyan fejleszt, hogy tudjam mit miért csinálok, amit aktívan hasznosítani tudok bármilyen edzés közben, illetve otthoni gyakorlásom során, így vigyázva az izületeimre. Emellett számomra nagyon fontos volt az is, hogy minden óra nagyon jó hangulatban telt, és jó volt tudni, hogy egy nehéz nap végén a tornán jól érezhettem magam.

Nagyon hálás vagyok Évinek a sok segítségért és törődésért, és mindenkinek jó szívvel tudom ajánlani, bármi problémája, fájdalma van, hiszen remek szakember és oktató.”

~ Mizsei Dániel ~

„Kiváló szakmaisággal, segítőkészséggel adja át tudását. Nincsenek nála megválaszolatlan kérdések. Következetesen építi fel az óráit, az alapoktól haladva a nehezebben kivitelezhető feladatok felé, figyelembe véve a páciens állapotát, képességeit. Személyre szabott házi feladatokat ad írások és videó formájában is. Szívből ajánlom!”

~ Sz. Noémi ~

„Évi az én megmentőm. Igen, egyszer már helyrehozta egy ínhüvelygyulladásom. Nem is olyan rég egy lumbágóm, kedves és rugalmas volt még így gyerek mellett is. Az órák hatékonyak, Évi kedves barátságos, és igazi profi. Aki gyógyulni szeretne őt ajánlom.”

~Antal Emese ~

„Harmadik gyermekem születése után hat héttel kezdtem el Évihez járni, hogy segítsen a szülés utáni regenerációban. Igencsak le voltam gyengülve, egy kisebb séta is nehezemre esett.

Évi egy alapos állapotfelméréssel kezdte a közös munkát, majd egészen egyszerű, a mindennapokba könnyen beiktatható gyakorlatokat mutatott, amiket otthon is tudtam egyedül gyakorolni. Évi maximálisan elfogadó volt abban, hogy személyesen kéthetente tudok csak az órán részt venni.

A teljes test visszaerősítését célzó, házi feladatként kapott gyakorlatokat mindig gondosan elmagyarázza, videón is rögzítjük és pár sorban is összefoglalja őket, hogy könnyű legyen felidézni, miket kell gyakorolnom. Két találkozás között is szívesen válaszol, ha kérdésem merül fel ezekkel kapcsolatban.

Évi komplex szaktudását megismerve gyermekágyas dúlaként is bátran bíztam rá magam a szülés utáni regenerációmban. A közös munka hatékonyságát pedig mi sem szemlélteti jobban, hogy 6 hónap leforgása alatt nemhogy visszanyertem az erőnlétemet, de még sokkal fittebbnek érzem magam, ami nagyban megkönnyíti a mindennapjaimat! Az már csak hab a tornán, hogy külön diéta és extra erőfeszítés nélkül ez idő alatt 7 kilóval lettem könnyebb, így majdnem teljesen visszanyertem a gyerekek születése előtti formámat. Szívből ajánlom minden szülés előtt és után álló kismamának Évit!”

~ Hegedűs Viktória, dúla, háromgyermekes anya ~

„Szülés utáni regenerációs programra érkeztem Èvihez.

Amikor ezzel foglalkozó mozgásterapeutát kerestem akkor két szempont volt fontos a számomra: nyíltan, szégyenérzet nélkül tudjak vele beszélni a szülés után visszamaradt húgyhólyag sérvről, az inkontinencia problémáról, a lecsúszott méhszáj okozta problémákról, valamint a korábbi műtéti beavatkozásokról.

A másik szempont az volt, hogy szakmailag alaposan felkészült legyen és ne pusztán csak a szülés utáni gondokat kezelje hanem kompletten az egész testemet nézze meg. Az állapotfelmérés során Évi személyisége nyitott, nyugodt, bizalmat keltő volt így könnyen megnyíltam és őszintén tudtam mesélni neki.

A felmérés során tetőtől talpig megnézett és már ott is azt éreztem , hogy szakmailag jól felkészült és alapos volt. A magánórái jó hangulatban, kellemesen, vidáman telnek. A torna során javítja a mozdulatokat, segít abba hogy mit hogyan csináljak helyesen. Praktikus tanácsokkal is ellát ami segít a hétköznapi életben.

Az első óra után azt éreztem, hogy végre levegőt kap a testem! Évi nem csak a testünket hanem a lelkünket is gyógyítja! Persze ehhez kell a szorgalmas otthoni munka is, de egy jó mozgásterápeuta megtudja adni azt a löketet ami miatt otthon is szívesen tornázunk.”

~ Borosné Halász Katalin~

“Nagyon kevés olyan szolgáltató szakember van, aki mindamellett, hogy kimagasló színvonalú szakmai munkát végez, annyira lelkiismeretesen is álljon a klienseihez, mint ahogyan azt Évi teszi.

Nem túlzok azzal, ha azt mondom életem egyik legjobb döntése volt, hogy hozzá fordultam segítségért végső elkeseredésemben.

Nagyon gyorsan javult az állapotom és mind a mai napig fenn is tudom tartani a tőle elsajátított alapelvekkel és mozgásformákkal. Az elmúlt egy évben egyszer sem estem vissza, sőt, tovább tudtam gazdagítani az életemet egyéb mozgásformákkal is és már nem félek a számítógép előtt ülni órákat, vagy lehajolni.

Amit feltétlenül tanácsolnék minden hozzá fordulónak: a maga részéről tényleg tegye bele a munkát, vegye komolyan azt az utat, amivel jár a fejlődés és garantált, hogy sokkal jobban lesz, ha mindvégig Évire hallgat!”

~ Palagyi Adrienn ~

„Évihez térdfájdalom miatt kezdtem mozgásterápiára járni, miután már fél óra kirandulás, vagy edzés után is elkezdett fájni a térdem, és napokig meg is maradt ez a fájdalom, illetve sajnos porckopás is kialakult. A torna hatására azonban eljutottunk odáig, hogy térdszorító nélkül tudok végigcsinálni túrákat, hosszú intenzív edzéseket úgy, hogy nem jelentkezik egyáltalán fájdalom sem közben, sem utána. 

Azonban amellett, hogy a lábam rendberakására koncentráltunk, sokkal többet kaptam az alkalmak során: rengeteget fejlesztett a testem minden részén, a kötött izmokon, a rossz mozgásmintákon, a mobilitásomon és a stabilitásomon, ami mind elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizzük izmaink, izületeink egészségét.

Ezt kiegészítendő, minden gyakorlathoz megtanultuk, mit- és hogyan fejleszt, hogy tudjam mit miért csinálok, amit aktívan hasznosítani tudok bármilyen edzés közben, illetve otthoni gyakorlásom során, így vigyázva az izületeimre. Emellett számomra nagyon fontos volt az is, hogy minden óra nagyon jó hangulatban telt, és jó volt tudni, hogy egy nehéz nap végén a tornán jól érezhettem magam.

Nagyon hálás vagyok Évinek a sok segítségért és törődésért, és mindenkinek jó szívvel tudom ajánlani, bármi problémája, fájdalma van, hiszen remek szakember és oktató.”

~ Mizsei Dániel ~

„Kiváló szakmaisággal, segítőkészséggel adja át tudását. Nincsenek nála megválaszolatlan kérdések. Következetesen építi fel az óráit, az alapoktól haladva a nehezebben kivitelezhető feladatok felé, figyelembe véve a páciens állapotát, képességeit. Személyre szabott házi feladatokat ad írások és videó formájában is. Szívből ajánlom!”

~ Sz. Noémi ~

„Évi az én megmentőm. Igen, egyszer már helyrehozta egy ínhüvelygyulladásom. Nem is olyan rég egy lumbágóm, kedves és rugalmas volt még így gyerek mellett is. Az órák hatékonyak, Évi kedves barátságos, és igazi profi. Aki gyógyulni szeretne őt ajánlom.”

~Antal Emese ~

Lazsán Éva Mozgásterapeuta
Adatvédelmi áttekintés

További információkat itt találsz: Adatkezelési tájékoztató